Ощущение «бабочек в животе» при волнении или внезапное расстройство пищеварения на фоне стресса — не просто поэтические метафоры.
Это прямое доказательство существования оси «кишечник-мозг», плотной двусторонней связи, которую учёные начали серьёзно изучать лишь недавно, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Триллионы бактерий, населяющих наш желудочно-кишечный тракт, активно производят нейромедиаторы, в том числе около 90% всего серотонина, гормона радости и спокойствия. Состав этой микробиоты напрямую влияет на эмоциональный фон, уровень тревожности и даже склонность к депрессии.
Дисбаланс полезных и вредных бактерий может проявляться не только вздутием или дискомфортом, но и апатией, хронической усталостью и плохим настроением. Кишечник посылает в мозг гораздо больше сигналов, чем получает обратно, что заставляет пересмотреть его роль в организме.
Пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, способны влиять на эту сложную коммуникацию. Регулярное употребление качественного кефира, натурального йогурта, квашеной капусты и мисо-супа помогает поддерживать популяцию полезных бактерий.
Пребиотическая клетчатка из овощей, фруктов и цельнозерновых круп служит для них пищей, создавая благоприятную среду для размножения. Интересно, что диета, богатая обработанными продуктами и сахаром, действует с точностью до наоборот, провоцируя рост патогенной микрофлоры.
Это может приводить к усилению воспалительных процессов в кишечнике, которые, по данным исследований, тесно связаны с развитием тревожных расстройств. Забота о микрофлоре начинается с осознанного выбора продуктов на тарелке. Антибиотики, при всей их необходимости в борьбе с инфекциями, наносят сокрушительный удар по кишечной микробиоте.
После курса лечения особенно важно уделить время её восстановлению с помощью пробиотических добавок и специализированных продуктов. Консультация с врачом поможет подобрать оптимальную стратегию реабилитации.
Стресс, как хронический, так и острый, способен в считанные дни изменить состав микробного сообщества не в лучшую сторону. Практики управления стрессом — медитация, йога, прогулки на природе — оказываются полезными не только для психики, но и для пищеварения. Расслабленный ум способствует здоровому кишечнику, и наоборот.
Разнообразие рациона — ключевой принцип питания для микробиома. Употребление максимально широкого спектра растительных продуктов (до 30 разных видов в неделю) обеспечивает бактерии всеми необходимыми питательными веществами. Чем разнообразнее диета, тем устойчивее и сбалансированнее становится внутренняя экосистема.
Внимательное отношение к сигналам своего тела — первый шаг к гармонии. Вздутие, запоры или диарея после определённых продуктов могут быть знаком, что что-то идёт не так. Ведение пищевого дневника помогает отследить эти закономерности и скорректировать питание в пользу продуктов, которые приносят лёгкость и хорошее самочувствие.
Забота о кишечнике — это долгосрочная инвестиция в ментальное здоровье, иммунитет и общее качество жизни. Когда внутренняя экосистема находится в балансе, это отражается и на ясности ума, и на устойчивости к стрессу, и на физической энергии. Микробы, которых мы кормим, в буквальном смысле формируют наше мироощущение.
Автор: Валерия Кистерная
