В 20 лет мы бегаем марафоны, ставим рекорды в зале и почти не чувствуем последствий.
Но после 30-35 лет организм меняется, и попытка тренироваться с прежней интенсивностью часто заканчивается травмами, разочарованием и уходом из спорта навсегда, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Реабилитологи объясняют: после 30 лет снижается выработка коллагена и эластина, связки становятся менее эластичными, а суставная жидкость вырабатывается медленнее.
То, что в 20 лет проходило безнаказанно, в 35 может обернуться разрывом мениска или хроническим воспалением сухожилий ..
Физиологи подчёркивают: с возрастом замедляется метаболизм и восстановление мышц после нагрузок. Если в 20 лет можно было тренироваться каждый день, то после 30 нужно минимум 48 часов на отдых между силовыми, иначе наступает перетренированность с набором жира вместо роста мышц .
Кардиологи добавляют: сердечно-сосудистая система тоже стареет, и пульсовые зоны меняются.
То, что раньше было лёгкой разминкой, после 30 может стать опасной перегрузкой, особенно если не следить за давлением и не делать разминку перед основной частью тренировки .
Тренеры советуют после 30 лет сместить фокус с максимальных весов и рекордов на функциональность и здоровье. Плавание, пилатес, йога, длительная ходьба и умеренные силовые тренировки дадут больше пользы и красоты, чем попытки доказать себе, что ты всё ещё молод и можешь жать лёжа 100 килограммов .
Важно помнить, что после 30 лет разминка и заминка становятся не опциональными, а обязательными частями тренировки.
Пять минут суставной гимнастики в начале и растяжка в конце сохранят суставы на десятилетия вперёд и позволят тренироваться до глубокой старости, а не лечить травмы в кабинете у ортопеда.
Автор: Валерия Кистерная
