Мы с удовольствием качаем бицепс, делаем планку, растягиваем подколенные сухожилия, отмечая прогресс в видимых упражнениях.
Но настоящим ограничителем и источником будущих травм часто становятся не слабые «популярные» мышцы, а те, что не участвуют в фаворитных движениях и молчаливо выключаются из работы, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Их слабость не бросается в глаза до первого болезненного щелчка. Речь о мелких мышцах-стабилизаторах, глубоких сгибателях шеи, мышцах средней ягодичной, отвечающей за отведение бедра.
Они не создают объём, но именно они удерживают наши суставы в правильном положении при каждом шаге. Их дисфункция приводит к перераспределению нагрузки, что перегружает крупные мышцы и связки.
Упорная боль в колене исчезла только после трёх месяцев скучных упражнений с резиновой лентой на отведение бедра. Тренер по реабилитации Денис Королёв сравнивает тело с цепью, где прочность определяется самым слабым звеном.
Можно сколько угодно укреплять звенья-чемпионы, но рваться будет именно то, что осталось без внимания. Тренировка отстающих групп — это не про эстетику, а про биомеханическую целостность.
Она часто выглядит невпечатляюще: микро-движения с минимальным весом, изометрическое напряжение, контроль над нейтральным положением сустава. Увидеть свои слабые места без специалиста сложно.
Но тревожным звоночком могут служить асимметрии, непонятные щелчки без боли, быстрое утомление в определённых позициях. Попробуйте сделать присед у стены с небольшим мячом между коленями, сжимая его на протяжении всего движения.
Если через десять раз вы почувствуете жжение в ягодицах, это красноречивый сигнал о недостаточной работе стабилизаторов. Инвестиции в эту скучную, негероическую работу окупаются сторицей.
Они позволяют безопасно увеличивать нагрузку в любимых упражнениях, улучшают осанку и просто избавляют от фоновых болей. Это высший пилотаж в заботе о теле — мыслить не мышцами, а движениями и связями между ними. Иногда, чтобы стать сильнее, нужно признать и проработать свою уязвимость.
Автор: Валерия Кистерная
