Вы привыкли думать, что лучшая профилактика деменции — это разгадывать кроссворды или бегать по утрам.
Но чешские ученые только что перевернули это представление, поставив на беговую дорожку пожилых людей и сравнив их с теми, кто просто танцевал или занимался джиу-джитсу, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Результаты заставят вас пересмотреть свои утренние привычки . В рандомизированном контролируемом исследовании с участием 77 добровольцев средним возрастом 70 лет специалисты наблюдали за тремя группами на протяжении 12 недель.
Одна группа танцевала, вторая осваивала боевые искусства, а третья, контрольная, просто продолжала жить своей обычной жизнью без дополнительной нагрузки. Ученые измеряли уровень иризина и нейротрофического фактора мозга (BDNF) в крови — ключевых маркеров, отвечающих за выживание нейронов и образование новых связей между ними .
Результаты оказались неожиданными даже для самих исследователей. Уровень BDNF — белка, который буквально питает ваш мозг и защищает его от старения — вырос в группе танцоров на статистически значимую величину, а в группе единоборств — еще выше, тогда как у контрольной группы он, напротив, снизился .
При этом когнитивные тесты, особенно на внимание и ментальную гибкость, улучшились именно у танцоров, а показатели депрессии по геронтологической шкале снизились только в танцевальной группе . Иризин — тот самый «гормон молодости», о котором сейчас так много говорят — вел себя сложнее.
Его уровень значимо не изменился ни в одной из групп, но исследователи заметили важную закономерность: изменения иризина были тесно связаны с изменениями антропометрических показателей . То есть сам по себе иризин — не волшебная таблетка, а маркер того, как ваше тело реагирует на нагрузку, и эта реакция глубоко индивидуальна.
Механизм этого феномена ученые объясняют так: сложнокоординированные движения, особенно под музыку или в условиях меняющейся обстановки (как в единоборствах), заставляют мозг производить больше нейротрофических факторов, чем монотонный бег . Вы не просто перемещаете ноги — вы учитесь, запоминаете последовательности, предугадываете действия партнера. Это и есть та самая когнитивная нагрузка, замаскированная под развлечение.
В последние годы концепция «мышечно-мозговой оси» прочно вошла в научный обиход. Скелетные мышцы работают как эндокринный орган, выделяя в ответ на сокращение десятки миокинов, включая иризин, которые через кровоток достигают гиппокампа и стимулируют нейрогенез .
Но, как выясняется, важен не факт движения, а его сложность и новизна. Мозг, как и мышцы, растет только тогда, когда ему приходится адаптироваться к непривычному.
Исследователи из Университета Флориды и Конкукского университета подтверждают: аэробные упражнения повышают экспрессию гена FNDC5, из которого образуется иризин, и это напрямую связано с улучшением памяти при болезни Альцгеймера .
Однако они же подчеркивают: разнообразие двигательных и когнитивных требований разных видов спорта ставит больше вопросов, чем дает ответов . Очевидно одно: однообразие — враг нейропластичности.
Сейчас в Турции стартовало новое исследование, которое должно окончательно прояснить, какая интенсивность нагрузки лучше всего запускает выработку иризина. Ученые сравнивают высокоинтенсивные интервальные тренировки, продолжительные умеренные нагрузки и низкоинтенсивный непрерывный бег у молодых добровольцев .
Результаты ожидаются в ближайшее время, но уже ясно, что «волшебной таблетки» в виде одного режима не существует — слишком разные механизмы задействованы. Ваш гиппокамп не отличает разучивание танго от заучивания стихов.
Для него и то, и другое — сигнал: «Здесь нужны новые нейроны, здесь сложная задача». Так что, возможно, секрет долголетия мозга не в изнурительных марафонах, а в умении танцевать, даже если вы думаете, что у вас медведь на ухе наступил. Главное — начать, а нейроны подтянутся.
Автор: Валерия Кистерная
