Естественный свет, особенно в первые часы после пробуждения, — это мощный регулятор циркадных ритмов, который влияет не только на сон, но и на выработку гормонов голода.
Яркое утреннее солнце посылает в мозг сигнал о начале дня, подавляя синтез мелатонина и корректируя уровень кортизола, что в итоге помогает контролировать аппетит и тягу к углеводам в вечернее время, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Люди, начинающие день в полутьме квартиры и проводящие утро при искусственном освещении, часто испытывают более хаотичные приступы голода. Их внутренние часы сбиваются, и тело не может адекватно распределить энергетические потребности в течение дня, что ведёт к необъяснимым перекусам.
Я установил для себя правило: в первые 30 минут после подъёма выпивать кофе у самого светлого окна или, если позволяет погода, выходить на балкон. Эта привычка не требовала усилий, но через пару недель я заметил, что график приёмов пищи стал стабильнее, а желание съесть что-то сладкое после ужина заметно снизилось.
Утренний свет регулирует чувствительность клеток к инсулину, делая организм более эффективным в утилизации глюкозы из завтрака. Это означает, что энергия из утренней каши или омлета с большей вероятностью пойдёт на топливо для мозга и мышц, а не в жировые запасы.
Даже в пасмурный день освещённость на улице в десятки раз выше, чем в самом светлом помещении. Короткая десятиминутная прогулка с утра или хотя бы завтрак у окна без штор может перезагрузить ваши биологические часы эффективнее, чем самая продуманная диета.
Если рабочий график не позволяет встретить рассвет, на помощь могут прийти специальные лампы, имитирующие солнечный спектр. Их использование в течение 20-30 минут утром за чтением или завтраком даёт схожий эффект настройки циркадного ритма.
Эта практика особенно важна в зимнее время, когда световой день короток, а риск сезонного набора веса и упадка сил повышается. Регулярное «светолечение» по утрам помогает предотвратить хандру и связанное с ней эмоциональное переедание.
Подстройка под естественный световой цикл — это древний механизм, который мы игнорируем, живя в искусственно освещённых коробках. Возвращая его в свою жизнь, мы не только улучшаем метаболизм, но и получаем больше энергии и стабильное настроение.
Забота о световом режиме — это базовая гигиена тела, такая же важная, как чистка зубов. Она не требует денег или титанических усилий, но её влияние на самочувствие и пищевое поведение оказывается фундаментальным и долгосрочным.
Автор: Валерия Кистерная
