После рабочего дня спортзал кажется идеальным способом сбросить напряжение и «устать» для крепкого сна.
Вы выкладываетесь на беговой дорожке, надеясь, что физическое истощение гарантирует мгновенное погружение в царство Морфея, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Но тело иногда отвечает на эту доблесть совершенно противоположной реакцией — настойчивым бодрствованием в тишине ночи. Исследования дают противоречивые ответы: одни данные говорят, что тренировки высокой интенсивности за 3-4 часа до сна могут не вредить отдыху.
Однако для многих людей, особенно с чувствительной нервной системой, вечерний фитнес становится костылём, который ломается под весом их же ожиданий. Всё дело в перевозбуждении, которое интенсивная нагрузка вызывает в центральной нервной системе.
Адреналин, эндорфины, учащённый пульс — всё это признаки великолепной работы на тренировке, но они же являются сигналами тревоги для механизма засыпания. Организму требуется от двух до четырёх часов, чтобы успокоиться и перейти в состояние, пригодное для отдыха.
Если вы ложитесь сразу после душа, вы просите его сделать это мгновенно. Особенно ярко этот конфликт проявляется у людей, уже страдающих бессонницей.
Для них нервная система и так находится в состоянии хронического перенапряжения. Добавочный стресс от силовой или кардионагрузки лишь подливает масла в огонь, отодвигая заветный момент расслабления.
Выход — не отказываться от движения, а выбирать его форму и время с умом. Если ваша цель — крепкий сон, вечер стоит посвятить неспешной прогулке, лёгкой йоге или дыхательным практикам.
Оставьте взрывные тренировки для утра или дня, когда всплеск энергии будет уместен и даже полезен. Прислушивайтесь к своим ощущениям: если после вечернего занятия вы ещё три часа чувствуете себя заряженным, как батарейка, — это явный знак.
Ваше тело кричит, что такой график ему не подходит. Сон — это тонкий химический процесс, который легко разрушить грубым физическим вторжением.
Не превращайте заботу о здоровье в войну с собственными биоритмами. Иногда лучшее, что вы можете сделать для восстановления, — это не добавить нагрузку, а дать телу тишину и покой. Позвольте ему самому решить, как и когда переходить в состояние сна, не диктуя условий уставшими мышцами.
Автор: Валерия Кистерная
