Полноценный сон как база для стройности: ТУТ НОВОСТИ

Тысячи людей безуспешно пытаются похудеть, жестко контролируя каждый кусок.

При этом они спят по шесть часов и считают это нормой, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Хронический недосып переводит организм в режим накопления жира независимо от калорийности рациона.

Американская академия сна установила: при пяти часах ночного отдыха уровень грелина повышается на пятнадцать процентов.

Этот гормон голода заставляет тянуться к мучному и сладкому, а лептин — гормон насыщения — падает.

Ночные процессы, управляющие весом

С одиннадцати вечера до двух ночи активно вырабатывается соматотропин — гормон роста. Он отвечает за расщепление жиров и восстановление мышечных волокон. Если вы не спите в это время, жир остаётся на месте, а утром чувствуется разбитость.

Фаза медленного сна восстанавливает лимфатическую систему мозга. Токсичные белки, накопленные за день, выводятся только в глубоком сне. Их задержка ведёт к заторможенности метаболизма и отёкам.

Практические правила для крепкого сна

Проветривайте спальню перед тем, как лечь в постель. Температура воздуха должна быть не выше двадцати двух градусов. В прохладе организм тратит калории на обогрев, что дополнительно поддерживает энергобаланс.

Откажитесь от яркого света за два часа до отхода ко сну. Экраны смартфонов и ноутбуков подавляют выработку мелатонина даже при минимальной яркости. Используйте бумажные книги или настройте тёплую гамму экрана.

Последний приём пищи планируйте за три часа до сна. Полный желудок давит на диафрагму, мешая дыханию и провоцируя изжогу. Ужин из белка и овощей, например рыба с брокколи, усваивается быстрее и не перегружает пищеварение.

Прогуляйтесь вечером двадцать минут в медленном темпе. Это снижает уровень кортизола и переключает нервную систему на расслабление. Не используйте для прогулки наушники — слушайте свои шаги и ветер, чтобы мозг завершил дневные циклы.

Уберите из спальни любые светящиеся индикаторы. Даже маленький красный огонёк от зарядного устройства мешает полной темноте. Используйте плотные шторы или маску для сна, чтобы гипофиз беспрепятственно выделял мелатонин.

При хронической бессоннице попробуйте магний в цитратной форме за час до отдыха. Этот минерал расслабляет мышечные волокна и успокаивает чрезмерную активность мозга. Начинайте с дозы 200 миллиграммов и следите за реакцией кишечника.