Слышали про заветные 10 тысяч шагов, которые нужно проходить, чтобы быть здоровым? Так вот, можете выдохнуть и убрать шагомер подальше.
Исследование, опубликованное в авторитетном журнале , утверждает, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно всего 7 тысяч шагов, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Более того, учёные из пошли еще дальше и заявили, что даже 10 минут быстрой ходьбы в день способны спасти сотни тысяч жизней ежегодно. Представляете? Всего десять минут, а эффект сравним с полноценной тренировкой.
Физическая активность — это не обязательно про спортзал и больные мышцы на следующее утро. Австралийские исследователи подтвердили: даже 5-7 минут интенсивных домашних тренировок в день улучшают кровяное давление и работу мозга, снижая риски деменции .
Важно найти тот вид движения, который приносит удовольствие.
Это может быть плавание, йога или просто быстрая ходьба в парке под любимый подкаст. Ведь человек так устроен: он не будет делать то, что ненавидит, как бы полезна эта активность ни была .
И не забывайте про воду, но тоже без фанатизма. Два литра в день — это усредненная норма, которая может меняться в зависимости от веса, времени года и даже национальности . Пейте, когда хочется, и не заливайте в себя насильно.
Здоровый образ жизни — это не марафон с препятствиями и не соревнование по силе воли.
Это просто умение слышать свой организм и давать ему то, что ему нужно именно сегодня: будь то прогулка, стакан воды или тарелка наваристого супа.
Автор: Валерия Кистерная
