Зачем принимать контрастный душ только на ноги

Весь контрастный душ полезен, но многие не могут его терпеть из-за чувствительной кожи или слабого сердца.

Оказывается, воздействие попеременной температуры только на стопы и голени даёт тот же системный эффект, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.

Рефлексогенные зоны ног связаны со всеми внутренними органами, а сосуды голеней — мощный резервуар крови.

Анатомия ножного контраста

В стопах и голенях сосредоточено множество артериовенозных анастомозов — прямых шунтов между артериями и венами.

При смене температуры эти шунты открываются или закрываются, перераспределяя до 500 миллилитров крови за минуту. Такая «тренировка» сосудов без нагрузки на сердце улучшает тонус вен по всему телу.

Влияние на венозный возврат

Вены ног имеют клапаны, которые при сокращении мышц проталкивают кровь к сердцу.

Контрастные обливания попеременно сужают и расширяют сосуды, заставляя клапаны работать активнее. Это предотвращает варикоз и убирает чувство тяжести в ногах к вечеру.

Техника процедуры

В таз или глубокий тазик налить горячую воду (40–42 градуса, комфортно горячую) и холодную (18–20 градусов на старте).

Опускать стопы и голени в горячую воду на 30 секунд, затем в холодную на 10–15 секунд. Повторить 5–7 циклов, закончить холодной водой, растереть ноги жёстким полотенцем до красноты.

Рефлекторный отклик внутренних органов

Зоны стоп, соответствующие почкам и надпочечникам, при контрастном воздействии активируются сильнее.

Вырабатывается кортизол в физиологических количествах, повышающий общий тонус без стресса. Улучшается кровоток в малом тазу, что полезно при простатите и гинекологических застойных явлениях.

Когда делать и как часто

Лучшее время — вечер, за час до сна, чтобы снять дневную усталость и отеки ног.

Минимальная частота — 3 раза в неделю, оптимальная — ежедневно по 5–7 минут. Курс — 3 недели, затем перерыв на неделю, чтобы сосуды не адаптировались к стимулу.

Противопоказания и опасности

Острый тромбофлебит и тромбоз глубоких вен — контраст может оторвать тромб. Диабетическая нейропатия с потерей чувствительности — риск ожога или обморожения без ощущения.

Открытые раны, язвы, грибок и бородавки на стопах — любые водные процедуры только после лечения.

Прогрессия для закаливания

Первую неделю разница температур — 10 градусов (горячая 38, холодная 28). Каждую неделю снижать холодную воду на 2 градуса до 15–16 градусов.

Горячую воду можно поднять до 45 градусов, но не выше, чтобы не повредить капилляры. Контрастные ванночки для ног — более щадящий и безопасный метод, чем общий контрастный душ.

Они доступны пожилым, сердечникам и тем, кто мёрзнет при обливании всего тела. Ноги — это входные ворота для лимфотока и венозного возврата.

Ухаживая за ними контрастом, вы лечите сердце, сосуды и внутренние органы без риска.

Подписаться: