В погоне за количеством повторений и рабочим весом многие забывают о самой мощной фазе движения — эксцентрической, когда мышца растягивается под нагрузкой.
Искусственное замедление этой фазы творит чудеса с силой и качеством мускулатуры, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Контролируемое опускание веса, будь то гриф штанги или собственное тело в отжимании, создает больше микроповреждений в мышечных волокнах, что впоследствии ведет к их более качественному восстановлению и росту.
Это также кардинально улучшает нейромышечную связь, так как мозг учится вдумчиво управлять каждым сантиметром движения. Попробуйте присесть на счет «раз-два-три» и встать на счет «раз» — вы сразу почувствуете, как напрягаются стабилизаторы, которые обычно спят.
Такая техника требует меньших рабочих весов, но дает несопоставимо большую отдачу и является лучшей профилактикой травм.
Внедрив медленные эксцентрики в тренировки ног, наконец-то почувствовал работу ягодичных мышц вместо перегруженной поясницы. Замедление — это вызов самоконтролю, ведь хочется побыстрее закончить подход, но именно здесь и кроется ключ к прогрессу.
Иногда, чтобы стать сильнее, нужно не добавить вес на штангу, а просто начать медленнее ее опускать.
Автор: Валерия Кистерная
