Исследователи из Университета Лимерика в Ирландии сделали открытие, которое способно изменить привычки миллионов людей.
Оказалось, что даже всего двух минут пешей ходьбы после каждого приёма пищи достаточно, чтобы значительно уменьшить уровень сахара в крови, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Сравнительный анализ показал: короткие перерывы в стоячем положении в течение дня снижали глюкозу в среднем на 9,51 процента по сравнению с продолжительным сидением.
А вот интервальная лёгкая ходьба, то есть более частые прогулки, приводила к ещё большему эффекту — падению показателей в среднем на 17 процентов.
Мышцы работают как насос, выкачивающий сахар из крови
Механизм этого феномена прост и элегантен. Когда человек двигается, его мышцы начинают активнее поглощать глюкозу из крови, снижая тем самым её концентрацию особенно эффективно после высокоуглеводной пищи.
Специалисты подчёркивают: даже непродолжительные и умеренные нагрузки после еды могут быть полезны для профилактики метаболических нарушений, включая сахарный диабет 2 типа.
Особенно это важно для людей с нарушенной толерантностью к глюкозе, которые уже входят в группу риска.
Веками жители Средиземноморья после долгой трапезы отправлялись на прогулку на городскую площадь, и теперь это объяснение обрело научное обоснование. Ходьба стала неотъемлемой частью их образа жизни, которую сегодня считают составным компонентом самой полезной для здоровья диеты в мире.
Простой ритуал, который доступен каждому прямо сейчас
Исследование показало, что снижение уровня сахара не требует специальной экипировки или абонемента в фитнес-клуб. Достаточно после завтрака, обеда и ужина неторопливо пройтись по комнате, коридору или вокруг дома.
Медики советуют выбирать спокойный темп прогулки и избегать интенсивных нагрузок сразу после еды, чтобы не спровоцировать дискомфорт в желудке.
Главное — регулярность: превратите эту микропривычку в ежедневный ритуал, и результаты не заставят себя ждать.
Если вы работаете из дома, установите напоминание на телефоне через 5-10 минут после каждого приёма пищи. Выйдите на балкон, пройдитесь по квартире или просто постойте у окна, сделав несколько шагов на месте.
Отказ от привычки долго сидеть и небольшие по продолжительности пешие прогулки очень полезны в деле контроля уровня сахара в крови.
В следующий раз, когда вы закончите есть, не спешите садиться в кресло или перед экраном телевизора. Организм скажет вам спасибо за эти две минуты движения, которые могут уберечь от метаболических нарушений в будущем.
