Женщина героически соблюдает диету, считает каждую калорию и ходит в спортзал, но вес стоит, а настроение на нуле.
Она не знает, что хронический недосып и стресс сводят на нет все ее усилия, потому что гормоны работают против нее, а метаболизм замер на месте, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Сомнолог объясняет, что при недостатке сна повышается грелин — гормон голода, и снижается лептин — гормон насыщения.
Человек просыпается голодным, ест больше и не может наесться нормальными порциями, потому что мозг не получает сигнала о сытости.
Кортизол, гормон стресса, при хроническом недосыпе остается высоким постоянно, а не падает вечером, как положено. Высокий кортизол заставляет организм запасать жир в области живота, даже если человек ест мало и тренируется.
Исследования подтверждают, что люди, которые спят меньше 6 часов, имеют более высокий индекс массы тела и хуже худеют на одинаковых диетах. Сон важнее тренировок, потому что без восстановления мышцы не растут, а жир не сжигается.
Во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за сжигание жира и строительство мышц. Если спать мало и некачественно, гормона роста мало, и организм не может эффективно использовать жир как топливо.
Ночью происходит детокс мозга — удаляются токсины, накопившиеся за день, и без этого когнитивные функции падают. Человек хуже соображает, принимает неправильные решения о еде и срывается на вредности, потому что мозг устал и требует быстрого дофамина.
Выход не в том, чтобы еще жестче ограничивать себя, а в том, чтобы наладить сон и снизить стресс. Мелатонин, магний, отказ от гаджетов перед сном, проветривание и режим — это не блажь, а необходимые условия для похудения, без которых диета бесполезна.
Автор: Валерия Кистерная
