Женщина годами сидит на диетах, худеет до определенного момента, а потом вес встает и возвращается с избытком, как только заканчиваются ограничения.
Она винит себя в слабой силе воле и не понимает, что без физической активности удержать результат практически невозможно, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Фитнес-тренер объясняет, что диета без спорта приводит к потере мышечной массы, а не только жира. Когда мышцы уходят, метаболизм замедляется, и для поддержания веса приходится есть все меньше и меньше, пока не наступает срыв и обратный набор с процентами.
Исследования подтверждают, что люди, которые худеют только диетой, теряют до четверти веса за счет мышц, а это критично для здоровья и внешнего вида. Мышцы сжигают энергию даже в покое, и чем их меньше, тем легче набирать жир снова, как только диета заканчивается.
Спорт нужен не столько для сжигания калорий во время тренировки, сколько для поддержания мышечной массы и высокого метаболизма. Силовые тренировки заставляют организм тратить энергию на восстановление мышц в течение суток после занятия, и это работает даже когда человек сидит на диване.
Кардиотренировки тоже важны, но они не спасают мышцы от разрушения, если есть дефицит калорий. Лучшая стратегия — сочетать силовые нагрузки с умеренным дефицитом и достаточным количеством белка, чтобы организм сжигал жир, а не мышцы.
Многие боятся силовых тренировок, думая, что станут как культуристы, но это заблуждение: без специальных препаратов и огромных доз еды мышцы не вырастут сверх меры. Женщинам особенно сложно набрать мышечную массу из-за гормонального фона, и силовые дают только подтянутость и рельеф, а не горы мышц.
Выход не в том, чтобы выбирать между диетой и спортом, а в том, чтобы подружить их и использовать синергию. Диета убирает жир, спорт сохраняет мышцы и формирует красивую фигуру, и только вместе они дают тот результат, который держится годами, а не неделями.
Автор: Валерия Кистерная
