Офисный работник покупает абонемент в фитнес-клуб в понедельник, а в среду уже заказывает пиццу на ужин — знакомая история?
Наблюдая за этим бесконечным циклом «начну с понедельника», начинаешь подозревать, что дело не в отсутствии силы воли, а в чем-то более глубоком, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Ценностные установки, заложенные в нас с детства, часто вступают в конфликт с навязанными стандартами красоты . Женщины, например, могут стремиться к идеальной фигуре, чтобы соответствовать ожиданиям общества, но при этом внутри них живет совершенно другая история: еда была единственным источником радости в стрессовом подростковом периоде.
Исследования показывают, что ключевую роль играет самоэффективность — вера человека в свою способность достигать целей . Если человек глубоко убежден, что он «неспортивный» или что готовить полезную еду «сложно и долго», никакая мотивация не продержится дольше недели.
Психологи отмечают трансформацию мотивации с возрастом: молодые девушки часто ориентированы на внешние стандарты и фото в купальнике, тогда как женщины после сорока лет уже ищут в здоровом образе жизни энергию и хорошее самочувствие . Эта разница колоссальна, потому что внешние стимулы быстро сгорают, а внутренние работают годами.
Социальное окружение — это либо мощнейший катализатор, либо якорь, который тянет на дно . Когда в семье принято есть на ночь тяжелую пищу, а любые сборы с друзьями сводятся к посиделкам с пивом и чипсами, шансов удержаться в здоровом русле практически нет.
Многие забывают, что для поддержания новых привычек нужны психологические ресурсы . Человек в состоянии хронического стресса, недосыпа и эмоционального выгорания физически не способен следить за рационом — его мозг требует быстрых углеводов просто для того, чтобы выжить.
Формирование привычки требует времени и конкретных триггеров . Простое решение «буду больше двигаться» не работает, а вот план «выйду из автобуса на остановку раньше и пройдусь пешком» — работает, потому что он привязан к конкретному действию и месту.
Научные данные подтверждают: привычки формируются, когда в ответ на триггерную ситуацию человек получает желаемый результат . Если после вечерней прогулки вы чувствуете приятную усталость и крепкий сон, а не изнеможение — мозг запомнит это и начнет требовать продолжения.
Автор: Валерия Кистерная
