Мы готовы считать калории и потеть в спортзале, но часто скупимся на самый главный ресурс.
Недосып — это тихий саботажник, который сводит на нет все усилия по заботе о здоровье, и это подтверждает множество научных работ, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Во сне тело не просто отдыхает, а ведет сложную ремонтную работу: регулирует гормоны голода и сытости, чистит мозг от токсинов и консолидирует память. Хронический недосып выводит из строя эти процессы, заставляя нас интуитивно искать энергию в сладком и жирном.
Долго считали, что пять-шесть часов сна — это норма, пока не столкнулся с постоянной усталостью и неконтролируемым аппетитом на вредную еду. Все изменилось, когда в течение месяца сознательно ставили сон в приоритет, и результаты были поразительнее любой диеты.
Организм, лишенный полноценного отдыха, повышает уровень грелина — гормона, который кричит «Я голоден!», и снижает лептин, отвечающий за чувство насыщения. Вы буквально боретесь с собственной биохимией, пытаясь удержаться от лишнего перекуса.
Неважно, насколько чистым вы пытаетесь сделать свое питание, если вы спите по пять часов. Уставший мозг будет требовать быстрых углеводов для сиюминутной подпитки, и сила воли здесь бессильна.
Качество сна важнее его количества, и на него напрямую влияет вечерний ритуал. Голубой свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина, сбивая наши внутренние часы и заставляя ворочаться в постели.
За час до сна я выключаю все экраны, читаю бумажную книгу или просто слушаю спокойную музыку. Этот простой ритуал настраивает нервную систему на плавное погружение в глубокий восстановительный сон.
Одна бессонная ночь может временно снизить чувствительность клеток к инсулину, нарушая метаболизм глюкозы. Постоянный недосып — это прямая дорога к набору веса и метаболическим проблемам, которые не решить одной диетой.
Сон — это не роскошь, а базовая гигиена здоровья, такая же важная, как чистая вода и свежий воздух. Инвестиция в лишний час сна окупается ясной головой, стабильным настроением и естественным контролем над аппетитом.
Автор: Валерия Кистерная
