Мужчина после часовой пробежки в парке покупает яркую бутылку изотоника, думая, что восстанавливает водно-солевой баланс и делает полезно для здоровья.
Он не знает, что выпивает сахара столько же, сколько в банке колы, а его организму после обычной тренировки нужна только вода, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Кардиолог объясняет, что спортивные напитки созданы для профессиональных спортсменов, которые теряют жидкость часами и нуждаются в быстром восполнении глюкозы и электролитов. Обычный человек, который бегает полчаса или час в умеренном темпе, не теряет ничего критического и пьет лишний сахар, который тут же откладывается в жир.
В изотонических напитках содержится около 6-8 процентов сахара, примерно как в сладкой газировке, и это чистая глюкоза, которая мгновенно всасывается. Если тренировка была не на выносливость часами, организм просто не успевает потратить эту энергию и отправляет ее в жировые депо.
Электролиты — натрий, калий, магний — действительно теряются с потом, но их дефицит за час тренировки незначителен и легко восполняется обычной едой. Банан после тренировки даст и калий, и углеводы, и клетчатку, и обойдется дешевле и полезнее химического напитка.
Для тренировок больше часа в жаркую погоду изотоники могут быть полезны, но в спортзале с кондиционером и короткими подходами они не нужны. Вода справляется с жаждой лучше, не нагружая поджелудочную и печень лишним сахаром.
Многие путают жажду и голод и после тренировки пьют сладкие напитки, думая, что восстанавливаются, а на самом деле просто едят сахар. Чистая вода утоляет жажду быстрее и не дает ложного чувства голода, которое провоцируют сладкие напитки.
Спортивные напитки с электролитами могут быть опасны для людей с гипертонией и сердечной недостаточностью, потому что содержат много натрия. Лишняя соль задерживает воду, повышает давление и заставляет сердце работать с перегрузкой, вместо того чтобы отдыхать после тренировки.
Лучший напиток после обычной тренировки — это вода, а если хочется сладкого, лучше съесть фрукт, чем пить химию с сахаром и красителями. Организм скажет спасибо, а жировые запасы не пополнятся за счет иллюзии восстановления.
Автор: Валерия Кистерная
