Он кричит из-за разбросанных носков, она устраивает сцену из-за пяти минут опоздания.
Со стороны кажется, что это просто вспыльчивые люди, не умеющие себя контролировать, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Но за вспышкой ярости часто прячется что-то более хрупкое и уязвимое — боль, страх или беспомощность.
Гнев — вторичная эмоция. Он накатывает стремительно и мощно, как цунами, потому что первичные чувства слишком болезненны, чтобы с ними оставаться. Признаться «мне страшно, что ты меня оставишь» невыносимо. А вот разозлиться из-за немытой тарелки — вполне допустимо и даже дает иллюзию контроля.
Этот механизм часто родом из детства, где плакать или бояться было стыдно, а злиться — хоть как-то разрешалось. Взрослый человек продолжает использовать старую, неэффективную схему, даже не отдавая себе в этом отчета. Его партнер при этом получает весь удар на себя, не понимая истинных причин.
Психологи советуют в момент накала страстей задать себе простой, но сложный вопрос: «Что я сейчас на самом деле чувствую, под этой злостью?». Ответы могут быть неожиданными: «Я чувствую себя неважным», «Мне одиноко», «Я боюсь, что ты меня разочаруешь».
Умение распознавать эту подноготную — первый шаг к экологичному выражению. Вместо крика «ты постоянно на работе!» можно попробовать сказать: «Мне не хватает тебя, я скучаю по нашему общению». Это требует огромного мужества, ведь так вы обнажаете свою истинную потребность.
Партнеру же, оказавшемуся под атакой, полезно постараться (если хватит сил) услышать не форму, а содержание. За фразой «ты вообще обо мне не думаешь!» может стоять мольба: «Пожалуйста, прояви ко мне внимание, я в этом нуждаюсь». Отреагировать на мольбу легче, чем на обвинение.
Личный опыт многих показывает, что когда удается поймать этот момент и «перевести» гнев на язык первичных эмоций, ссора заканчивается в разы быстрее. Часто она превращается в диалог, который, напротив, сближает, потому что вы касаетесь сути, а не шелухи.
Работать с этим в одиночку сложно. Здесь может помочь практика «эмоционального дневника»: записывать вспышки гнева и пытаться докопаться до стоящей за ними боли. Со временем это начинает получаться уже в реальном времени.
Это не означает, что злиться нельзя. Речь о том, чтобы злиться осознанно, по реальному поводу, а не использовать гнев как универсальный камуфляж для других, более сложных переживаний. Когда маски спадают, отношения становятся гораздо честнее.
Автор: Валерия Кистерная
