Организм воспринимает хронический недосыт как форс-мажор и включает аварийный режим работы.
Последствия этого сбоя ощущаются не только в сонливости по утрам, но и в глубинных процессах, управляющих здоровьем, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Восстановление клеток и тканей, активное производство защитных антител — все это происходит преимущественно в фазе глубокого сна. Лишая себя этих часов, мы ослабляем естественную оборону перед вирусами и инфекциями.
Ученые напрямую связывают регулярный недосып с повышенным риском развития серьезных заболеваний, включая проблемы с сердцем. Гормональная система тоже выходит из строя: падает уровень лептина, сигнализирующего о насыщении, и растет уровень грелина, стимулирующего аппетит.
Вот почему после бессонной ночи так тянет на калорийную и сладкую пищу. Долговременные нарушения этого баланса — прямой путь к трудностям с контролем веса.
Мозг в условиях дефицита сна похож на переполненный архив без четкой системы каталогизации. Новая информация плохо усваивается, а память и концентрация дают сбой.
Креативность и ясность мышления становятся роскошью. Эмоциональный фон становится неустойчивым, повышается раздражительность и общая тревожность.
К счастью, ситуация обратима, и гигиена сна — это не пустой звук. Первый шаг — затемнить и проветрить спальню, создав в ней прохладу.
За два часа до отдыха стоит отложить гаджеты, чей синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Вечерние ритуалы, будь то чтение бумажной книги или теплый душ, посылают мозгу четкий сигнал о скором отключении.
Даже в условиях цейтнота стоит придерживаться более-менее постоянного времени подъема и отхода ко сну, включая выходные. Важно помнить, что качество сна часто важнее его количества.
Шесть часов крепкого, непрерывного отдыха могут быть ценнее восьми часов беспокойного. Сон не роскошь и не потерянное время, а базовое техобслуживание, которое мы обязаны проводить для своего тела и психики.
Автор: Валерия Кистерная
